Her gün yemeniz gereken 7 besin-Kadın, Moda, Magazin, Yemek Tarifleri Sitesi
Kadininfikri.com

Her gün yemeniz gereken 7 besin

4 ay önce
236 kez görüntülendi

Her gün yemeniz gereken 7 besin

Bazıları tok tutuyor bazıları ömrü uzatıyor bazıları ise kanser riskini azaltıyor.

İşte vücudumuz için her gün tüketilmesi gereken 7 besin…

Yumurta
Yüksek kaliteli protein içeren yumurta, tok kalma sürecini uzatır ve yorgunluğunu azaltmada yardımcı oluyor. . Yumurta sarısı içeriğindeki antioksidanlar sayesinde göz sağlığını korumaya yardımcı olur.

Yağlı Tohumlar

Yağlı tohumlar kalp sağlığı için doymamış yağ asitlerinden zengindirler. Vejetaryen kişilerle yapılan bir araştırma yağlı tohum yiyen kişilerin ömürlerine 2,5 yıl daha uzadığı ortaya çıkmıştır.

Stresi azaltan ve kalp sağlığı için gerekli olan ALA  açısından zengindir. ALA, bitkisel omega-3 yağ asididir. Ayrıca, tekli ve çoklu doymamış yağ asitlerince zengin ceviz kötü kolesterolü(LDL) düşürür ve iyi kolesterol(HDL)’yi yükseltir.

Çay

Araştırmalar Çayın ;Alzheimer, diyabet ve bazı kanser türü riskini azaltabildiği belirtilmiş. Ayrıca sağlıklı diş ve diş etleri yanında güçlü kemiklere sahip olabilirsin.

Çayın içeriğindeki flavonoidlerden yüksek düzeyde fayda sağlamak istiyorsanız; içtiğiniz çay çeşitliğini artırın. Ve mutlaka taze demlenmiş çay tüketin. Eğer yaz aylarında soğul çay müdavimi iseniz; buzdolabında beklettiğiniz süreçte flavonoid kaybı yaşamak için hazırladığınız çay karışımı içerisine C vitamini ve sitrik açısından zengin limon veya greyfurt ekleyin.

Baklagiller

Baklagiller, bitkisel kaynaklı demiri bol miktarda ihtiva ederler. Demir, oksijen taşımakla görevli hemoglobinin yapısına katılır. Solunum yoluyla alınan oksijeni dokulara taşırlar.

Vücudumuzda bitkisel kaynaklı demirin emilimini artırmak için C vitaminden zengin besinlerle birlikte tüketin. Baklagiller lif açısından oldukça zengindir. ½ su bardağı pişmiş kuru fasulye 7 gram lif içerir. Bu sayede kandaki kolesterol seviyeni de dengede tutar.

Ispanak

Temel Reis ile özleşmiş besin ıspanak. Birçok besin maddesini içerisinde barındırır. A, C ve K vitaminlerinin yanı sıra demir, kalsiyum, potasyum, magnezyum mineralleri ve lif açısında zengindir. DNA ve sağlıklı yeni hücreler üretmeye yardımcı olan suda eriyen bir B vitamini folatıda içerisinde barındırır.

Portakal

Sadece 1 büyük boy portakal yiyerek günlük alman gereken C vitaminini karşılayabilirsin. C vitamini enfeksiyonlarla savaşan beyaz kan hücrelerinin üretilmesi için çok önemlidir. Aynı zamanda serbest radikallerin oluşturacağı hasara karşı vücudunu korur. Cilt sıkılaşması için gerekli kollajen üretiminde kilit antioksidanlardan biridir. Son olarak lif ve folat dolu bir pakettir.

 

Yoğurt
Yoğurt içerisindeki yararlı bakteriler sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Yaşa ve kötü beslenme alışkanlığına bağlı gelişen bağırsak hastalıkları riskini azaltır. Osteoporozla savaşmak için en gerekli malzeme olan kalsiyumdan oldukça zengindir.

Sadece bir bardak yoğurt günlük alman gereken kalsiyumun yarısını sağlar. Ayrıca protein, fosfor, potasyum, çinko, riboflavin(B2 vitamini), B12 vitamininden de zengindir. Yoğurt suyu bol miktarda riboflavin içerdiği için atmak yerine çorba yapımında değerlendirebilirsiniz.

Her gün yemeniz gereken 7 besin Konusuna Ait Etiketler

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. Talha dedi ki:

    Uzun zamandır sağlıklı beslenmiyorum ve bu durumdan çok şikayetçiyim. Umarım burdakiler sayesinde biraz olsun bünyem rahat eder.

  2. Remzi dedi ki:

    Ben Kayısı çekirdeğini de tavsiye ederim sanki ellerime iyi geliyor deneyin derim

  3. Süleyman dedi ki:

    Çayın bu kadar faydalı olduğunu bilmiyordum öğrendiğim iyi oldu. Zaten diğerleri önemli besinler.

  4. Halil dedi ki:

    Yoğurt, çay ve yumurta vazgeçilmezlerim arasında gerçekten çok önemli besinler. Düzenli olarak bu besinleri tüketirsek faydasını görmeye başlarız.

Yorum Yaz


Yukarı Çık gaziantep escort bayan antalya escort bayan escort bursa samsun escort bayan escort kayseri