Bacaklarınızı sıkılaştıran hareketler-Kadın, Moda, Magazin, Yemek Tarifleri Sitesi
Kadininfikri.com

Bacaklarınızı sıkılaştıran hareketler

1 yıl önce
146 kez görüntülendi

Bacaklarınızı sıkılaştıran hareketler

1)Zıplayıp çömelme (jump squat)

Bu hareketi uygulamak için ilk olarak bacaklarınızı omuz hizanızda açın. Kalçanızı geriye doğru iterek sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi öne doğru çömelin. Çömelirken kollarınızı göğsünüzde birleştirin ve ağırlığınızı topuklarınıza vererek zıplayın ve tekrar aynı pozisyona dönün. Bu hareketi seri bir şekilde 3 set halinde tekrarlayın.

 

yaslanıp oturma zıplayıp çömelme

2)Duvara yaslanarak oturma

Bu hareketi yapmak için bir pilates topunu duvara yaslayın ve sırtınızı topa değdirin. Ardından bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelin ve ellerinizi göğüs hizanızda öne doğru uzatın. Bu şekilde  1 dakika kadar bekleyin ve hareketi 3 set halinde tekrarlayın.

yaslanıp oturma

Jumping jacks (ağırlıkla birlikte)

Jumping jacks hareketi için ayakta dik bir pozisyon alın. Her iki elinize ağırlık alın, bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda açıp kapayarak olduğunuz yerde zıplayın. Bu hareketi 100 kez tekrarlamaya çalışın. Hareketi ağırlıklarla yapmakta zorlanıyorsanız, klasik jumping jacks hareketini deneyebilirsiniz.

 

jumping

 

 

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz


Yukarı Çık gaziantep escort bayan antalya escort bayan escort bursa samsun escort bayan escort kayseri